Здесь и сейчас -
Живи своей мечтой
И будь самим собой,
Только здесь и сейчас.

Из популярной песни

Здесь и сейчас После длительной и глубокой медитации или, когда вы сильно чем-либо взволнованы, обеспокоены, вы можете услышать от терапевта или окружающих фразу - успокойся, вернись в «здесь и сейчас».

Вообще, в здесь и сейчас современному человеку желательно возвращаться почаще. Это будет очень полезным на фоне преследующих нас разнообразных стрессов, частых тревог об эфемерном и изменчивом будущем и еще не произошедших событиях, и также в тех случаях, когда вы слишком часто печалитесь о прошлом.

Но как, как это сделать? Если вы, к примеру, катастрофически опаздываете на работу, и это третий день подряд! И если шеф поймает вас за этим нарушением и сегодня, то точно превратится в настоящего Джигурду верхом на ахтунге.

Вы судорожно вспоминаете, - успокоиться, вдох, выдох, вернуться в здесь и сейчас, в маршрутный автобус, где нет ни Джигурды, ни начальника, где никто вас еще не застукал. Скорее всего, вы сможете успокоиться, однако спустя пару минут беспокойство снова возьмет над вами верх. Хотя в данный момент беспокоиться не о чем, - вас еще не лишают премии за систематические опоздания, вашего проступка возможно и вовсе не заметят, так зачем же трепать себе нервы понапрасну?

Принцип «здесь и сейчас»

Теперь к делу. Чтобы по-настоящему успокоиться и научиться следовать принципу "здесь и сейчас" вам понадобятся три ваших чувства: слух, зрение и осязание.

• Во-первых, закройте свои ясны очи, и обратитесь в слух. Обратите внимание на каждый звук, который вы слышите: разговоры посторонних, шум машин, звуки клаксона, сирен, шум ветра, шелест листвы, скрипы, шорохи, постукивание, тиканье, треск. Услышьте все, что происходит вокруг вас. Этим вы заставите замолчать все или почти все негативные мысли, наполняющие вашу голову, и услышите настоящее.
• Во-вторых, откройте глаза, продолжая слышать, и увидьте все, что происходит вокруг вас. Вначале обратите внимание на то, что находится в непосредственной близости, затем увеличивайте радиус обзора. Что вы видите: людей, какие они, какого возраста, во что одеты, что они делают; вдумчиво оцените размеры и обстановку места, где вы находитесь (помещения/улицы/салона автомобиля); деревья, цветы, дома и т. д.
• В-третьих, присоедините к тому, что вы слышите и видите то, что вы чувствуете. Ощутите, как прилегает одежда к вашему телу, насколько удобна ваша обувь (или может быть эти туфли вам все таки жмут?), почувствуйте поверхность на которой вы сидите или стоите: она мягкая или твердая, гладкая или шероховатая, теплая или прохладная, вы давите на нее, или она - на вас

Лучшее происходит сейчас Теперь, когда вы соединили эти три составляющие воедино, - вы достигли цели, вы находитесь в текущем моменте. Только присутствуя здесь и сейчас, вы поНАСТОЯЩЕМУ живете, потому что погружаясь в грезы о прошлом или тревоги о будущем, вы теряете настоящее, а настоящее - и есть жизнь. Пользуясь этим принципом, вы откроете много того, чего не замечали ранее, и сохраните душевное равновесие.